Dene shınıg’ıwları menen shug’ıllanbastan aldın denen’izdin’ qanday tu’rge kiretug’ının bilip alg’an maqul, sebebi er jigitler denesi u’sh tu’rge bo’linedi eken, olar:
•Ektomorf
•Mezomorf
•Endomorf
Ektomorf – Su’wrette ko’rinip turg’anınday ta’biyatınan arıq, bulshıq et jıynawda biraz ter to’giw kerek, bunın’ ushın og’an shıdamlılıq penen sabırlılıq za’ru’r. Shınıg’ıw zallarına ha’ptesine 2-3 ret barsa da jetkilikli sebebi dene da’slepki basqıshqa kelgenshe biraz waqıttı talap etedi yag’nıy usı denege. Al shınıg’ıw waqtı 1 saattan aspag’anı maqul ha’m 70-80 payızdag’ı shınıg’ıwlar bazalıq shınıg’ıwlar bolıwı za’ru’r. En’ baslısı salmaq jıynaw, bunın’ ushın ku’nine 5-6 ret awqatlanıw.
Mezomorf – Bul dene pishimine ta’biyatınan ken’ iyinli, sulıw deneli erkekler kiredi. Bul dene ha’r ku’ni shınıg’ıw zallarına barıp ju’rgen adam sıyaqlı ko’rinedi. Bul denege barlıq mu’mkinshilikler jaratılg’an desekte boladı tek durıs awqatlanıw, durıs uyqı, ha’m jaqsı rejelestirilgen shınıg’ıw bag’darlaması bolsa jeterli.
Endemorf – Bul dene pishimine salmaq jıynaw an’sat, al salmaq taslaw Ektomorf dene pishimine salmaq jıynaw qalay qıyın bolsa, bug’an salmaq taslawda sonday qıyın bolıwı mu’mkin. Shınıg’ıw zallarına ha’ptesine 3-4 ret 45-60 minut waqtın bo’lse jeterli.
Paydalanılg’an a’debiyat: bodybuildingblog.ru
su’wret: bodybuildingblog.ru, fitseven.ru
Yogurttın’ paydası haqqında
Yogurtlardın’ densawlıqqa paydası ko’p. Dietologlar yogurtlardı ju’da’ paydalı, zıyanı joq tag’am deydi. Olardın’ sırı nede?...
O’zime o’z ko’zim menen qarayın
Siz ha’miyshe hu’rmet izzetke bo’leniwdi, sonday-aq itibardan shette qalmawdı qa’lewin’iz ta’biyiy a’lbette. A’tiraptag’ılar sizden jıllı so’zlerin hasıl tileklelerin aytıwdan jalıqpasa, o’tip...
Sotsiallıq tarmaq arqalı tanısıwdag’ı ayır ...
Ha’zirgi waqıtta sotsiallıq tarmaqlar arqalı tanısıw, ha’tte u’yleniw ku’ndelikli turmısımızg’a enip atır. Kim biledi, durısta shıg’ar. Demek olay bolsa bunda da so’ylesiw...
Ashıq bolıwg’a qansha waqıt ketedi?!
Bir ko’rgennen ashıq bolıw degen so’zdi barqulla esitip ju’remiz. Sonda bir ko’rip ashıq bolıp qalıwg’a qansha waqıt ketedi eken?...
Muxabbat bag’ı
AQSH psixologlarının’ izertlewine qatnasqan qız jigitlerdin’ ko’z qarası tiykarında to’mendegi na’tiyjege iye bolg’an. Yag’nıy qız benen jigit bir birin su’yip qalıw ushın...
