Bul mobil menyu orni/ testing....


    Саламатлық ушын бес пайдалы физикалық шынығыў
    Бизге белгили, спорт – саламатлықты беккемлеў ушын шынығыўлар комплекси болыўы менен бир қатарда нерв шығыўдың алдын алады ҳәм күн даўамында тынып қалған қанлардың айланыўын жақсылаўдың өнимли усылы.

    Солай екен, егер саламатлығыңыз ҳаққында қайғырып, денеңиз үстинде ислеўди қәлесеңиз, биз сизге пайдалы ҳәм шынығыў залға бармай-ақ орынлаў мүмкин болған бес усылды усынамыз.

    Саламатлық ушын бес пайдалы физикалық шынығыў

    Қолға таянған ҳалда бүгилиў шынығыўы – қол ҳәм көкирек мускуллерди раўажландырыўшы шынығыў есапланады. Ол дурыс орынланса, көбирек нәтийже береди. Туўры сызық сыяқлы тегис жатыў керек. Денени тек қол күшинде көтериў лазым.

    Саламатлық ушын бес пайдалы физикалық шынығыў

    Тренажёрларсыз шынығыў орынлаўдың және бир усылы стул яки қандайда бир орынлыққа қол менен таянған ҳалда аяқларды созып қолларды бүгип орынлаў.

    Саламатлық ушын бес пайдалы физикалық шынығыў

    Тирсеклерде горизонтал турыў. Қарныңыз бенен жатып, тирсеклерди полға тийгизиң. Бармақлар желке менен тең турыўы керек. Бирғана пресс жәрдеминде қарынды әсте көтериң. Оны үш рет 6-12 мәртеден орынлаң. Кейин санын асырып барыўға болады.

    Саламатлық ушын бес пайдалы физикалық шынығыў

    Денениң төменги тәрепи ҳаққында да айтыўды умытпаған ҳалда мына кеңеслерди беремиз. Аяқта отырып турыў, сан ҳәм белден төмен дене бөлимлери ушын әпиўайы ҳәм пайдалы шынығыў болып есапланады. Тик турың ҳәм аяқларды желке кеңлигинде жайластырың. Бунда белди дурыс тутыў жүдә зәрүр. Соң полға параллел ҳалатқа келгенше отырың. Соң тик турың.

    Саламатлық ушын бес пайдалы физикалық шынығыў

    Және бир усыллардың бири ол – текшелер. Физикалық шынығыўда текшеден пайдаланыў әжайып кардио-шынығыў болып табылады. Буннан тысқары ол аяқ мускуллерин беккемлейди.

    Шын кеўилден усыларды орынласаңыз денеңиз әжайып физикалық көриниске ийе болады. Саламат болың!


    Дерек: kun.uz

    Dene shinig'iwlari bo'limi | 27-fevral, 2017 jıl
    Bul bet 1579 ret ko'rildi.


    Reyting: Maqala unadima? Baha beriw sizin' qolın'ızda!
    +1


    Не ушын денеге күш түссе булшық етлер аўырады?
    Dene shinig'iwlari, Er-azamatlar

    Не ушын денеге күш түссе булшық етлер аўырады?

    Узақ ўақыт даўамында дене шынығыўы менен шуғылланбаған адам аўыр жумыс ислеп, денеге күш түсирсе денеси аўырыўы мүмкин. Себеби бул булшық еттиң аўырыўы 5-6 сааттан кейин...

    Суўда жүзиўдиң 7 пайдасы
    Dene shinig'iwlari, Er-azamatlar

    Суўда жүзиўдиң 7 пайдасы

    Суў бул – тиришиликтиң дереги. Ал шомылыў яки жүзиў – шынығыўдың ең пайдалы усылы болып табылады. Жүзиў менен шуғылланыўшылардың организиминиң тамыр системасы суў...

    Саўға таңлаў ушын
    Megablog

    Саўға таңлаў ушын

    Саўға алыў жақсы, ал саўға бериў оннанда қызық. Саўғаңызды алған жақын адамыңыз сизге миннетдаршылық пенен қарағанда ҳәммеге саўға...

    Шынығыў залының қағыйдаларын билесиз бе?
    Dene shinig'iwlari

    Шынығыў залының қағыйдаларын билесиз бе?

    Стандарт шынығыў залларының тийкарғы бес қағыйдасы бар. Қағыйдалар әпиўайы болса да, келиўшилердиң қатарында бул қағыйдаларға әмел...

    Жақсы сабақ
    Megablog

    Жақсы сабақ

    Күнлердиң биринде бай инглис ҳаялы Жонсон ханым туўылған күн кешесин белгилемекши болып, оған бирқанша мийманлар ҳәм бир қосықшыны мирәт етеди. ...

Зейин интеллектуал ойыны
    Логикалық сораўлар
    Logikalıq soraw #65
       Juwaplar sani: 6

    Logikalıq soraw #65

    Yapon tilinde "Toģiz"-"Kyu", "Úsh"-"San". Soraw : Yaponlardiñ zamanagòy SMSlerinde 39 sanı qanday mánisti ańlatadı?...

    Logikalıq soraw #64
       Juwaplar sani: 3

    Logikalıq soraw #64

    Men ol dostım menen 16 jasımda tanıstım ha'm sol doslıg'ımız 10 jılg'a sozıldı biraq 10 jıldan son' qısqa waqıt ayralıqta jasadıq. Son' azg'ana mu'ddetten ja'ne...

    Logikalıq soraw #63
       Juwaplar sani: 5

    Logikalıq soraw #63

    Bul kásip iyeleri jumıs waqtında hesh qashan aq reńdegi kiyimlerdi kiymeydi. Siz bul kiyimlerdi jumıs waqtında kiyip ju'riwge biypul bersen'iz de olar bul usınastan bas tartadı. Sebebi bul olar ushın...


 

 Поэзия әлеми
    Поэзиялық қосық қатарлары

  • Na’zer

    Qıyal jeteledi ayna aldına,
    Ha’m go’zzal ta’biyat na’zerim tarttı,
    Son’g’ı japıraqları qalıp taldın’da,
    Jelkeme turmıstın’ ju’klerin arttı.

      
    16-oktyabr, 2015 jıl. 4505 ret ko'rildi


  • Mehrga tashnadir qalb

    Qarangki bu olam go’zal shunchalar.
    Hatto unga boqib to’ymas ko’zlarim,
    Ammo odamlar bor qiziq bunchalar
    Anglab bo’lmas “ turli” aytgan so’zlarin…..

      
    29-iyul, 2015 jıl. 2049 ret ko'rildi


  • Таң

    Мине атты тағы бир таң әжайып,
    Жер жүзине нурлы шуғласын жайып,
    Өмирим бир күнге барар қысқарып,
    Сонда да күтемиз таңды асығып.

      
    01-avgust, 2014 jıl. 2029 ret ko'rildi


  • Vatan

    Vatan! Sen gulsan, hidlaring ifor bo’lib taralgan,
    Sen bir quyosh, nurlaringda hayot mujassam,
    Sensan ona, quchog’ingda farzand yaralgan.
    Har qarich tuprog’ingda jannat hidi bor.

      
    29-iyul, 2015 jıl. 2352 ret ko'rildi


  • O’mir

    O’mir misli megzer asaw tolqıng’a,
    Shabısına shıdam bersen’ amansan’,
    Ju’zimdeyin sıg’asqan bir solqımg’a,
    Jalg’ızlıqta ju’rgen sayaq nadansan’.

      
    26-mart, 2014 jıl. 2497 ret ko'rildi


  • Азизларимга

    Ҳамма шоир айтди ёр ҳақида сўз,
    Ишқни олов, - дея ёздим,тўймадим.
    Ажаб,ўша ловуллаган туйғуни
    Онамнинг пойига тўшаб қўймадим.

      
    21-dekabr, 2015 jıl. 1939 ret ko'rildi


 

 Ашық жүрек
    Поэзиялық қосық қатарлары

  • Seni suyemen

    Taslap qoy hesh bolmasa mag’an ko’z qırın’dı,
    Jasırmay ayta alayın sag’an men sırımdı,
    Na’zerin’ede ilmey meni sen taslap ketpe,
    Ha’r qıylı so’zlerge o’seklerge ere berme.

      
    16-yanvar, 2016 jıl. 4626 ret ko'rildi


  • Айланди бошим

    Хушимдан айрилиб бўлдим девона,
    Кичик бу кулбам ҳам бўлди ғамхона,
    Севги мухаббат-ла бўлдим мастона,
    Бошим айландия, айланди бошим.

      
    22-aprel, 2013 jıl. 2021 ret ko'rildi


  • Үмит ушқыны (монолог)

    Кешир…
    Сени тыныш қоялмайман,
    Буның ҳеште илажи жоқ,
    Мен басқасын сүйе алмайман,

      
    04-mart, 2014 jıl. 5383 ret ko'rildi


  • Malikam menin’

    M a’jnu’n edim saxranı jalg’ız gezgen
    A shıqpan romeo kibi janın bergen
    L a’ylim bolarmısan’ ma’jnu’ndi su’ygen
    İ nsan jasay almas jubaysız bilsen’

      
    20-avgust, 2013 jıl. 2179 ret ko'rildi


 

Беруний туманидаги Рақамли технологиялар ўқув маркази фаолияти

Беруний туманидаги Рақамли технологиялар ўқув маркази фаолияти

Қарақалпақстанлы жас тәжирийбели бағдарламашы Дамир Асаматдинов тәрепинен мобиль телефонлар ушын жаңа ойын бағдарламасы ислеп шығылды

Қарақалпақстанлы жас тәжирийбели бағдарламашы Дамир

Klaviatura.uz sayti ishga tushdi

Klaviatura.uz sayti ishga tushdi

10 күн даўамында туристлерди қорқытқан крокодил қолға түсти (фото)

10 күн даўамында туристлерди қорқытқан крокодил

Сени излеймен.

Сени излеймен.

Кешир жаным кешире алсаң.

Кешир жаным кешире алсаң.

Нөкис қаласында ретро концерт болып өтеди

Нөкис қаласында ретро концерт болып өтеди

Гүлназ бәршеде ҳәўес оятты

Гүлназ бәршеде ҳәўес оятты

Кубок жеңимпазлары анықланды

Кубок жеңимпазлары анықланды

Қазақстанда қағаз түриндеги 086 медициналық мағлыўматнамасы өз күшин жойтады

Қазақстанда қағаз түриндеги 086 медициналық



Логин:  
Пароль:


Allayar → Logikalıq soraw #64
Joqari oqiw ornilari
→ Logikalıq soraw #65
Ha'mmen'izdi qutliqlaymiz juwap: "Thank you yaki Raxmet"
→ Logikalıq soraw #65
Juwap jazdi: Bawirjan g'a
Duris san kyu degen soz joq. Birsq usi 2 sozdi qosip aytsan Thank you degen sozge uqsap ketkeni ushin raxmet retinde paydalanadi .
→ Logikalıq soraw #65
Yaponiyada sankyu degen soz joq. Bul thank you agilshin tilindegi soz. Yaponiyada balkim 39- statiyasi bar bolip. Sogan baylanisli jaqsi xam jaman manisti anlatui mumkin.
→ Нервти сақлаўдың усыллары
ku'ndelikli kerekli mag'liwmat biraq itibar qaratpaymiz
raxmet jumislarinin'izda tabislar
→ Logikalıq soraw #62
каскадер
→ Logikalıq soraw #62
Пластелин
→ Логикалық сораў #47
Tumsigin Qisip oltiredi.
→ Qaraqalpaqstan radiosı – xalıq xızmetind ...
Sala




Megaline.uz 2012-2018
E-mail: info@megaline.uz
Сайт материалларын рухсатсыз жәриялаў қадаған етиледи.