Bul mobil menyu orni/ testing....


    Саламатлық ушын бес пайдалы физикалық шынығыў
    Бизге белгили, спорт – саламатлықты беккемлеў ушын шынығыўлар комплекси болыўы менен бир қатарда нерв шығыўдың алдын алады ҳәм күн даўамында тынып қалған қанлардың айланыўын жақсылаўдың өнимли усылы.

    Солай екен, егер саламатлығыңыз ҳаққында қайғырып, денеңиз үстинде ислеўди қәлесеңиз, биз сизге пайдалы ҳәм шынығыў залға бармай-ақ орынлаў мүмкин болған бес усылды усынамыз.

    Саламатлық ушын бес пайдалы физикалық шынығыў

    Қолға таянған ҳалда бүгилиў шынығыўы – қол ҳәм көкирек мускуллерди раўажландырыўшы шынығыў есапланады. Ол дурыс орынланса, көбирек нәтийже береди. Туўры сызық сыяқлы тегис жатыў керек. Денени тек қол күшинде көтериў лазым.

    Саламатлық ушын бес пайдалы физикалық шынығыў

    Тренажёрларсыз шынығыў орынлаўдың және бир усылы стул яки қандайда бир орынлыққа қол менен таянған ҳалда аяқларды созып қолларды бүгип орынлаў.

    Саламатлық ушын бес пайдалы физикалық шынығыў

    Тирсеклерде горизонтал турыў. Қарныңыз бенен жатып, тирсеклерди полға тийгизиң. Бармақлар желке менен тең турыўы керек. Бирғана пресс жәрдеминде қарынды әсте көтериң. Оны үш рет 6-12 мәртеден орынлаң. Кейин санын асырып барыўға болады.

    Саламатлық ушын бес пайдалы физикалық шынығыў

    Денениң төменги тәрепи ҳаққында да айтыўды умытпаған ҳалда мына кеңеслерди беремиз. Аяқта отырып турыў, сан ҳәм белден төмен дене бөлимлери ушын әпиўайы ҳәм пайдалы шынығыў болып есапланады. Тик турың ҳәм аяқларды желке кеңлигинде жайластырың. Бунда белди дурыс тутыў жүдә зәрүр. Соң полға параллел ҳалатқа келгенше отырың. Соң тик турың.

    Саламатлық ушын бес пайдалы физикалық шынығыў

    Және бир усыллардың бири ол – текшелер. Физикалық шынығыўда текшеден пайдаланыў әжайып кардио-шынығыў болып табылады. Буннан тысқары ол аяқ мускуллерин беккемлейди.

    Шын кеўилден усыларды орынласаңыз денеңиз әжайып физикалық көриниске ийе болады. Саламат болың!


    Дерек: kun.uz

    Dene shinig'iwlari bo'limi | 27-fevral, 2017 jıl
    Bul bet 1540 ret ko'rildi.


    Reyting: Maqala unadima? Baha beriw sizin' qolın'ızda!
    +1


    Не ушын денеге күш түссе булшық етлер аўырады?
    Dene shinig'iwlari, Er-azamatlar

    Не ушын денеге күш түссе булшық етлер аўырады?

    Узақ ўақыт даўамында дене шынығыўы менен шуғылланбаған адам аўыр жумыс ислеп, денеге күш түсирсе денеси аўырыўы мүмкин. Себеби бул булшық еттиң аўырыўы 5-6 сааттан кейин...

    Суўда жүзиўдиң 7 пайдасы
    Dene shinig'iwlari, Er-azamatlar

    Суўда жүзиўдиң 7 пайдасы

    Суў бул – тиришиликтиң дереги. Ал шомылыў яки жүзиў – шынығыўдың ең пайдалы усылы болып табылады. Жүзиў менен шуғылланыўшылардың организиминиң тамыр системасы суў...

    Саўға таңлаў ушын
    Megablog

    Саўға таңлаў ушын

    Саўға алыў жақсы, ал саўға бериў оннанда қызық. Саўғаңызды алған жақын адамыңыз сизге миннетдаршылық пенен қарағанда ҳәммеге саўға...

    Шынығыў залының қағыйдаларын билесиз бе?
    Dene shinig'iwlari

    Шынығыў залының қағыйдаларын билесиз бе?

    Стандарт шынығыў залларының тийкарғы бес қағыйдасы бар. Қағыйдалар әпиўайы болса да, келиўшилердиң қатарында бул қағыйдаларға әмел...

    Жақсы сабақ
    Megablog

    Жақсы сабақ

    Күнлердиң биринде бай инглис ҳаялы Жонсон ханым туўылған күн кешесин белгилемекши болып, оған бирқанша мийманлар ҳәм бир қосықшыны мирәт етеди. ...

Зейин интеллектуал ойыны
    Логикалық сораўлар
    Logikalıq soraw #65
       Juwaplar sani: 6

    Logikalıq soraw #65

    Yapon tilinde "Toģiz"-"Kyu", "Úsh"-"San". Soraw : Yaponlardiñ zamanagòy SMSlerinde 39 sanı qanday mánisti ańlatadı?...

    Logikalıq soraw #64
       Juwaplar sani: 3

    Logikalıq soraw #64

    Men ol dostım menen 16 jasımda tanıstım ha'm sol doslıg'ımız 10 jılg'a sozıldı biraq 10 jıldan son' qısqa waqıt ayralıqta jasadıq. Son' azg'ana mu'ddetten ja'ne...

    Logikalıq soraw #63
       Juwaplar sani: 5

    Logikalıq soraw #63

    Bul kásip iyeleri jumıs waqtında hesh qashan aq reńdegi kiyimlerdi kiymeydi. Siz bul kiyimlerdi jumıs waqtında kiyip ju'riwge biypul bersen'iz de olar bul usınastan bas tartadı. Sebebi bul olar ushın...


 

 Поэзия әлеми
    Поэзиялық қосық қатарлары

  • Өмир жолы

    Таң атты қуяштан дәрек жоқ бирақ,
    Кеўлимди қорқыныш жаўлап баратыр,
    Қуяшты пүткиллей тосып тур бир дақ,
    Басымда түрли ой ғаўлап баратыр.

      
    04-dekabr, 2015 jıl. 2264 ret ko'rildi


  • Watan

    Watan - sen gu’l ju’zli, mehriban ana,
    Ha’miyshe qushag’ın’ perzentke tolı,
    Watan- sen ba’rshege birsen’, bir dana,
    Keleshegi nurlı, haq aydın jolı.

      
    21-mart, 2014 jıl. 2345 ret ko'rildi


  • She’rim senga

    Suv quyganday go’yo hamma yoq jim…
    Tun!! Seni tariflashga ojizman.
    Atrofda sokinlik suradi hukmin,
    Yana she’rim bilan yolg’izman….

      
    29-iyul, 2015 jıl. 1736 ret ko'rildi


  • Өмир пасыллары

    Өтер өмиримиздиң сансыз күнлери,
    Бирде шадлы бирде ғамлы түнлери,
    Балалық, өспирим, орта, ғаррылық,
    Төрт пасылдай гезеклесер ҳәр бири.

      
    01-avgust, 2014 jıl. 2580 ret ko'rildi


  • Анама

    Ана меҳри дәря,булақ сарқылмас
    Ана ушын бәрше теңеўлерде аз
    Ҳеш кимде ананың орынын баса алмас
    Аз болса да арнап сөз жаздым бираз

      
    01-avgust, 2014 jıl. 2196 ret ko'rildi


  • Doslıq tilegi

    Kewlimde heshkimge g’ayırlıg’ım joq,
    Qayırlı tileklerim joldas sizlerge,
    Du’nyada doslıqtan o’zge baylıq joq,
    Qa’dirli joldaslarım men sizge dospan.

      
    15-aprel, 2013 jıl. 2276 ret ko'rildi


 

 Ашық жүрек
    Поэзиялық қосық қатарлары

  • Еслейсеңбе

    Еслейсеңбе ҳәр ақшам, жаныңа мен барғаным.
    Қолларыңды мойныма еркелеп сен қойғаның.
    Сенсиз маған өмир жоқ, таслап кетпе мени деп.
    Қайда кетти сол күнлер, жаным айт сен не себеп.

      
    20-yanvar, 2016 jıl. 3605 ret ko'rildi


  • Үмит ушқыны (монолог)

    Кешир…
    Сени тыныш қоялмайман,
    Буның ҳеште илажи жоқ,
    Мен басқасын сүйе алмайман,

      
    04-mart, 2014 jıl. 5330 ret ko'rildi


  • Көзлерим жолыңда

    Көзлерим төрт болып күттим жолыңда
    Келмедиң сүйгеним умыттың бизди
    Буннан артық жаза барма дүняда?
    Бәрине қайылман суўытпа изди.

      
    01-avgust, 2014 jıl. 2458 ret ko'rildi


  • Kel

    Tog’lar boshi qor ekan,
    Ko’nglim senga zor ekan,
    Menga soching dor ekan,
    Sayrona etaylik kel.

      
    17-noyabr, 2014 jıl. 2573 ret ko'rildi


 

Беруний туманидаги Рақамли технологиялар ўқув маркази фаолияти

Беруний туманидаги Рақамли технологиялар ўқув маркази фаолияти

Қарақалпақстанлы жас тәжирийбели бағдарламашы Дамир Асаматдинов тәрепинен мобиль телефонлар ушын жаңа ойын бағдарламасы ислеп шығылды

Қарақалпақстанлы жас тәжирийбели бағдарламашы Дамир

Klaviatura.uz sayti ishga tushdi

Klaviatura.uz sayti ishga tushdi

10 күн даўамында туристлерди қорқытқан крокодил қолға түсти (фото)

10 күн даўамында туристлерди қорқытқан крокодил

Сени излеймен.

Сени излеймен.

Кешир жаным кешире алсаң.

Кешир жаным кешире алсаң.

Нөкис қаласында ретро концерт болып өтеди

Нөкис қаласында ретро концерт болып өтеди

Гүлназ бәршеде ҳәўес оятты

Гүлназ бәршеде ҳәўес оятты

Кубок жеңимпазлары анықланды

Кубок жеңимпазлары анықланды

Қазақстанда қағаз түриндеги 086 медициналық мағлыўматнамасы өз күшин жойтады

Қазақстанда қағаз түриндеги 086 медициналық



Логин:  
Пароль:


Allayar → Logikalıq soraw #64
Joqari oqiw ornilari
→ Logikalıq soraw #65
Ha'mmen'izdi qutliqlaymiz juwap: "Thank you yaki Raxmet"
→ Logikalıq soraw #65
Juwap jazdi: Bawirjan g'a
Duris san kyu degen soz joq. Birsq usi 2 sozdi qosip aytsan Thank you degen sozge uqsap ketkeni ushin raxmet retinde paydalanadi .
→ Logikalıq soraw #65
Yaponiyada sankyu degen soz joq. Bul thank you agilshin tilindegi soz. Yaponiyada balkim 39- statiyasi bar bolip. Sogan baylanisli jaqsi xam jaman manisti anlatui mumkin.
→ Нервти сақлаўдың усыллары
ku'ndelikli kerekli mag'liwmat biraq itibar qaratpaymiz
raxmet jumislarinin'izda tabislar
→ Logikalıq soraw #62
каскадер
→ Logikalıq soraw #62
Пластелин
→ Логикалық сораў #47
Tumsigin Qisip oltiredi.
→ Qaraqalpaqstan radiosı – xalıq xızmetind ...
Sala




Megaline.uz 2012-2018
E-mail: info@megaline.uz
Сайт материалларын рухсатсыз жәриялаў қадаған етиледи.