Солай екен, егер саламатлығыңыз ҳаққында қайғырып, денеңиз үстинде ислеўди қәлесеңиз, биз сизге пайдалы ҳәм шынығыў залға бармай-ақ орынлаў мүмкин болған бес усылды усынамыз.
Қолға таянған ҳалда бүгилиў шынығыўы – қол ҳәм көкирек мускуллерди раўажландырыўшы шынығыў есапланады. Ол дурыс орынланса, көбирек нәтийже береди. Туўры сызық сыяқлы тегис жатыў керек. Денени тек қол күшинде көтериў лазым.
Тренажёрларсыз шынығыў орынлаўдың және бир усылы стул яки қандайда бир орынлыққа қол менен таянған ҳалда аяқларды созып қолларды бүгип орынлаў.
Тирсеклерде горизонтал турыў. Қарныңыз бенен жатып, тирсеклерди полға тийгизиң. Бармақлар желке менен тең турыўы керек. Бирғана пресс жәрдеминде қарынды әсте көтериң. Оны үш рет 6-12 мәртеден орынлаң. Кейин санын асырып барыўға болады.
Денениң төменги тәрепи ҳаққында да айтыўды умытпаған ҳалда мына кеңеслерди беремиз. Аяқта отырып турыў, сан ҳәм белден төмен дене бөлимлери ушын әпиўайы ҳәм пайдалы шынығыў болып есапланады. Тик турың ҳәм аяқларды желке кеңлигинде жайластырың. Бунда белди дурыс тутыў жүдә зәрүр. Соң полға параллел ҳалатқа келгенше отырың. Соң тик турың.
Және бир усыллардың бири ол – текшелер. Физикалық шынығыўда текшеден пайдаланыў әжайып кардио-шынығыў болып табылады. Буннан тысқары ол аяқ мускуллерин беккемлейди.
Шын кеўилден усыларды орынласаңыз денеңиз әжайып физикалық көриниске ийе болады. Саламат болың!
Дерек: kun.uz
Не ушын денеге күш түссе булшық етлер аўырады?
Узақ ўақыт даўамында дене шынығыўы менен шуғылланбаған адам аўыр жумыс ислеп, денеге күш түсирсе денеси аўырыўы мүмкин. Себеби бул булшық еттиң аўырыўы 5-6 сааттан кейин...
Суўда жүзиўдиң 7 пайдасы
Суў бул – тиришиликтиң дереги. Ал шомылыў яки жүзиў – шынығыўдың ең пайдалы усылы болып табылады. Жүзиў менен шуғылланыўшылардың организиминиң тамыр системасы суў...
Саўға таңлаў ушын
Саўға алыў жақсы, ал саўға бериў оннанда қызық. Саўғаңызды алған жақын адамыңыз сизге миннетдаршылық пенен қарағанда ҳәммеге саўға...
Шынығыў залының қағыйдаларын билесиз бе?
Стандарт шынығыў залларының тийкарғы бес қағыйдасы бар. Қағыйдалар әпиўайы болса да, келиўшилердиң қатарында бул қағыйдаларға әмел...
Жақсы сабақ
Күнлердиң биринде бай инглис ҳаялы Жонсон ханым туўылған күн кешесин белгилемекши болып, оған бирқанша мийманлар ҳәм бир қосықшыны мирәт етеди. ...
