Beldin’ orta oblastı bulshıq etler shınıg’ıwı.
Ha’reketleniwshi:
Bas bulshıq et
Beldin’ orta oblastı
Qosımsha
Bitseps.
Da’reje:
Jan’adan baslawshı
Ja’rdem:
Shtanga.
Orınlaw boyınsha qag’ıyda.
1. Shtanganı bekkem etip uslan’. (alaqanın’ız polg’a qarag’an bolsın). A’ste dizen’izdi bu’gin’ ha’m dizen’izdi alg’a iyildirin’, belin’iz polg’a parallel bolıp, belin’izdi tuwrı jaylastırın’. Esletpe: Basın’ız joqarı qaratılg’an bolsın. Qolların’ız dizen’izge perpendikulyar jaylassın. Bul sizin’ da’slepki jag’dayın’ız;
2. Bunday halatta, demin’izdi ishke alg’an halda shtanganı o’zin’izge qarata tartın’, shıg’anag’ın’ız dizen’izge jaqın bolıwı kerek. Usı ha’reket son’ında jawırındı bu’gin’ ha’m usınday jag’dayda azg’ana turın’;
3. Son’ demin’izdi shıg’arıp salmag’ın’ızdı da’slepki jag’dayg’a keltirin’;
4. Belgilengen ta’rtipte qaytalan’.
Orınlaw boyınsha ma’sla’ha’tler:
Qa’wipsizlik sharaları.
• Bunday shınıg’ıwlar beli awıratug’ınlar ushın orınlı emes.
Variatsiyalar: Shınıg’ıwdı alaqanın’ızdı denen’izge qarata orınlaw mu’mkin.
derek ko’zi: bodymap.ru/exercise
Bodibilderdi baslawshının’ jiberetug’ın qa’teleri
Bodibilder menen shug’ıllanıw a’piwayı bolıp ko’ringeni menen onı a’meliy islew tiyisli ta’rtipte orınlanıwı sha’rt....
Fizikalıq dene bulshıq et tu’rleri
Sport penen shug’ıllanbaqshısızba? Dene pishimin’izdin’ qanday ekenin bilesizbe? Ektomorf, Mezomorf, Endomorf – siz qaysı birine kiresiz? Dene shınıg’ıwları menen shug’ıllanbastan...
SMS astarı
Jigitten kelgen sms-lerdi tu’sinbey qalg’an waqıtların’ız boldıma? Olardın’ en’ ko’p ushırasatug’ın sms-lerin talqılap, sırın bilip ko’reyik. “Sa’lem! Qalaysan’?”...
Qaysı terekti tan’laysız (psixologiyalıq test)
To’mende ha’r tu’rli tereklerdin’ su’wreti keltirilgen. Qaysısı ko’zin’izge ayrıqsha bolıp ko’rinse, sol terektin’ nomerin tan’law kerek. Eger terekti tan’lap bolg’an bolsan’ız o’zin’iz haqqında test...
Muxabbat bag’ı
AQSH psixologlarının’ izertlewine qatnasqan qız jigitlerdin’ ko’z qarası tiykarında to’mendegi na’tiyjege iye bolg’an. Yag’nıy qız benen jigit bir birin su’yip qalıw ushın...
