Bodibilder menen shug’ıllanıw a’piwayı bolıp ko’ringeni menen onı a’meliy islew tiyisli ta’rtipte orınlanıwı sha’rt.

1 qa’te. Shug’ıllanıwdın’ a’stelik penen orınlanıw barısı

Eger shug’ıllanıw waqtında ko’birek dem alsan’ız na’tiyjelilik to’menleydi. Shınıg’ıwda dieta saqlaw aktiv ha’m kem jew ha’reketleniwshen’likti ta’miyinleydi.

2 qa’te. Ash qarıng’a shug’ıllanban’.

Bunday etip shug’ıllanban’, bunday jag’day normal shug’ıllanıwdı ta’miyinley almaydı. Salatlar ha’m qustın’ go’shin (tawıq) paydalanıw usınıs etiledi. Shug’ıllanıw ushın o’zin’izdin’ energiya zapası bolsın.

3 qa’te. Shug’ıllanıwdın’ uzaq dawam etiwi.

Na’tiyjelilik bag’darı bul – intensivlilik. Shug’ıllanıw 40 minut dawamında bolıwı bodibilderdi baslawshılar ushın qolaylı waqıt birligi.

4 qa’te. Tek birdey ta’kirarlanıwshılıq.

Siz o’z u’stin’izde islewdi arttırıp barasız. Eger shug’ıllanıw birdey tempte o’tse o’siw bolmaydı. Shınıg’ıwdı qadag’alaw ha’m ha’reketlerdi baqlaw trener arqalı a’melge asıwı sha’rt.

5 qa’te. Hesh qanday joba.

Trener basshılıg’ında awqatlanıw ha’m ku’n ta’rtibin’izdi belgilen’.


derek ko’zi: http://bodybuildingblog.ru/