Shınıg’ıw
Birinshi na’wbette shemirsheklerdi kemirek travmalawshı shınıg’ıwlardı islew kerek, shınıg’ıwdag’ı mikrotravmalar da’l sezilmegeni menen jas o’tken sayın olar belgisi ku’sheyedi. Bunda qollardı awır salmaqqa iykemlestiriw ushın, awır emes shınıg’ıwlardı islep baslaymız. Qolımızdı biriktirip tolqın ta’rizli shınıg’ıwdı isleymiz. Bul shınıg’ıw qoldın’ ha’reketin tezlestiredi. Bul shınıg’ıwdı 2 yamasa 3 minut dawamında isleymiz, ha’m budan son’ trenirovkanı baslaw mu’mkin.
Trenirovka
Bilek trenirovkası ushın qol menen isleytug’ın espander (a’sbap atı) qollanıladı, ha’m olar rezinalı yamasa prujinalı bolıp bo’linedi. Espanderler barmaqlar menen birge qoldın’ basqa aymaqlarında shınıqtıradı.
Ganteller menen aylanalı ha’reketlerde jaqsı na’tiyje beredi. Ganteldi qolg’a alasız ha’m qolımızdı da’slep bir ta’repke son’ basqa ta’repke aylantıramız. Birden awır gantel ko’teriw sha’rt emes, buwın ha’m olardın’ o’siwine baylanıslı gantel salmag’ın arttırıp baramız.
7-avgust, 2013 j.
derek ko’zi: muscal.ru/stat
Dene shınıg’ıwlarına waqıt tabıwdın’ 10 ...
Ko’pshilik adamlar dene shınıg’ıwlarının’ adam densawlıg’ına paydası ko’p ekenligin biledi. Biraq ko’pshilik jag’daylarda olar orınlana bermeydi. Dene shınıg’ıwları...
O’zin’izige qanday baha beresiz?
Joqarı shoqqılarg’a shıg’ıp, jan’a a’rmanların’ızg’a jetiw ushın adam o’zine isenimli, g’ayratlı bolıwı kerek. Al siz o’zin’izdin’ ku’shin’izge isenesiz be? O’zin’izdi qanshelli...
LCD yamasa plazma – televizorı
Texnikanı satıp alıwda sapa belgisi en’ a’himiyetli. LCD yamasa plazma televizorın satıp alıwda finanslıq mu’mkinshilik penen birge olardın’ sapa belgileride itibarg’a iye....
Torrent degenimiz ne?
İnternettin’ ko’pshilik paydalanıwshısı erte me, kesh pe bul ma’selege keledi… o’zinin’ da’slepki torrent faylın ko’shiredi....
Sotsiallıq tarmaq arqalı tanısıwdag’ı ayır ...
Ha’zirgi waqıtta sotsiallıq tarmaqlar arqalı tanısıw, ha’tte u’yleniw ku’ndelikli turmısımızg’a enip atır. Kim biledi, durısta shıg’ar. Demek olay bolsa bunda da so’ylesiw...
