1. Su’zbe
Su’zbe bulshıq et jıynawg’a ja’rdemlesedi. 150 gramm su’zbede 22 gramm belok boladı.

2. Qızıl balıq
Qızıl balıqta belok penen omega-3 kislotasına bay. Al bular bulshıq ettin’ o’siwine ja’rdemlesedi. Qızıl balıq organizmdegi zat almasıw protsessin jaqsılaydı.

3. Ju’weri
Ju’weri quramında vitaminler, minerallar, beloklar ko’p. Al bul elementler bizin’ densawlıg’ımızg’a ju’da paydalı.

4. Grechka
Grechka bulshıq etti qataytıwshı uglevodlarg’a bay. 100 gramm grechka tag’amında 18 gramm belok boladı. Bul tag’am dietadag’ı adamlarg’a da paydalı.

5. Sıyır go’shi
Bul bulshıq et ushın paydalı tag’amlardın’ biri.

6. Balıq mayı
Balıq mayı awır shınıg’ıw orınlawdan keyingi organizmnin’ qa’lpine keliwine ja’rdemlesedi. Sonlıqtan, shınıg’ıw orınlap ju’rseni’z, bul tag’amnın’ bulshıq et ushın paydası ko’p. Zat almasıw protsessin jedellestiredi.

7. Tu’yetawıq
Tu’yetawıqta belok ha’m 11 tu’rli vitamin bar.

8. Tawıqtın’ to’s go’shi
100 gramm tawıqtın’ to’s go’shinde 22 gramm belok boladı. Bul bulshıq etti qataytıwg’a ja’rdemlesedi.

9. Suw
Ku’nine kem degende 2 litr suw ishiw kerek. Ol as sin’iriwge, ku’shin’izdi ko’beytiwge ja’rdemlesedi.

10. Ma’yek
Ma’yek quramında belok ko’p (bir ma’yekte 6-8 gramm). Ma’yek vitaminlerge, temir, kaltsiy sıyaqlı elementlerge ju’da’ bay. Sonlıqtan bul tag’am bulshıq etti qataytıwg’a ja’rdemlesedi.


İnternet materiyalları tiykarında tayarlandı.